Dhamma Sati

Mindfulness Based Stress Reduction (MBSR)

Um curso de 8 semanas para viver com mais presença, mais calma, e responder aos desafios do dia a dia de forma mais consciente.

@dhamma.sati.pt
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O programa

O que é o MBSR

O programa MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction) foi criado nos anos 70 pelo médico Jon Kabat-Zinn, na Universidade de Massachusetts.

Desde então, tem ajudado milhares de pessoas a lidar melhor com o stress, a ansiedade e os desafios do dia a dia, trazendo mais equilíbrio, bem-estar e qualidade de vida.

É hoje o programa de Mindfulness mais estudado e praticado em todo o mundo.

O curso dura 8 semanas e é muito prático — vais aprender a treinar a mente através da meditação Mindfulness e a aplicar isso no teu dia a dia.

O objetivo? Viver com mais presença, mais calma e responder aos desafios de forma mais consciente.

Para onde vamos

Objetivos do curso

  • Utilizar o Mindfulness para reduzir o stress, a dor e o impacto da doença, promovendo mais bem-estar físico, mental e emocional
  • Desenvolver maior consciência dos teus pensamentos e aprender a lidar melhor com emoções difíceis
  • Responder aos desafios com mais escolha e clareza, em vez de reagir automaticamente
  • Integrar o Mindfulness no teu dia a dia, de forma prática
  • Aplicar técnicas de Mindfulness na vida pessoal e profissional
  • Comunicar de forma mais consciente e melhorar a qualidade das tuas relações
Materiais e prática

O que inclui

  • Instrução guiada em práticas de meditação Mindfulness
  • Movimentos com Mindfulness
  • Instrução personalizada e partilhas em grupo
  • Áudios com práticas de meditação guiadas para a prática pessoal
  • Manual de curso
O caminho, sessão a sessão

Programa

  1. 1
    Introdução ao Mindfulness e ao modo Ser
  2. 2
    Perceção e Realidade
  3. 3
    Ser e Fazer
  4. 4
    O Stress e a Reatividade
  5. 5
    Da Reação à Resposta Consciente
  6. 6
    Comunicação Consciente
  7. ✦
    Dia de retiro
  8. 7
    Integração e Estilo de Vida
  9. 8
    Continuidade da Prática
O compromisso de tempo

Duração

O curso é composto por 9 sessões, durante 8 semanas.

Inclui sessões semanais de 2h30 (das 19h às 21h30), e um dia de retiro de 6 horas — normalmente ao sábado ou domingo, entre a sexta e a sétima sessão.

9 sessõesao longo de 8 semanas
2h30por sessão semanal, das 19h às 21h30
Antes de te inscreveres

Informação importante

Compromisso

Este é um curso muito prático, com meditações e partilhas em grupo, por isso é importante que te comprometas a participar nas 8 semanas completas.

Também é essencial ter disponibilidade para uma prática diária de cerca de 30 a 45 minutos.

Sabemos que pode ser exigente, mas é mesmo esse compromisso que faz a diferença nos resultados.

O curso foi pensado para funcionar ao longo das 8 semanas, de forma progressiva e com um protocolo específico. Quebrar a continuidade das 8 semanas do curso é também alterar o protocolo, o que impactará os resultados.

Supervisão

Esta edição do curso faz parte da minha certificação como professora, e inclui momentos de supervisão entre sessões.

Por este motivo, poderá ser necessária a gravação parcial da sessão, sem gravação de imagem dos participantes.

As gravações serão eliminadas logo após a sessão de supervisão respetiva.

Datas e locais

Onde e quando

Esta edição do curso decorrerá entre 11 de Janeiro e 1 de Março de 2027.

As sessões semanais decorrerão todas as segundas-feiras, entre as 19h e as 21h30, no espaço beHaus, na Rua Marques da Fronteira 115, em Lisboa (ao pé do Parque Eduardo VII).

O retiro de silêncio decorrerá ao Domingo, entre as 09h45 e as 16h, em local a definir (máximo a 1 hora de Lisboa).

Sessões semanais

beHaus

Rua Marques da Fronteira 115, Lisboa
(ao pé do Parque Eduardo VII)

Retiro de silêncio

Local a definir (máximo a 1 h de Lisboa)

Domingo, 09h45 às 16h

Semana 111 de Janeiro
Semana 218 de Janeiro
Semana 325 de Janeiro
Semana 41 de Fevereiro
Semana 58 de Fevereiro
Semana 615 de Fevereiro
Retiro de silêncio21 de Fevereiro
Semana 722 de Fevereiro
Semana 81 de Março

É muito importante a assiduidade e a pontualidade. Procurem chegar sempre 15 minutos antes do início da sessão para não existir qualquer interrupção.

As sessões serão conduzidas em Português. Pode ser considerada a possibilidade uma edição em Inglês, caso haja interesse.

Investimento

Custo do curso

100€

Por estar integrado na minha fase de qualificação como professora de MBSR, esta edição do curso terá um valor simbólico. O valor para cada participante será de 100 euros.

O valor de referência do curso após qualificação encontra-se entre os 240 e 280 euros.

Quem já viveu o curso

Testemunhos

Fazer este curso de mindfulness de 8 semanas foi uma experiência verdadeiramente única, que com toda a certeza irei levar para a vida.

Ao longo destas semanas, aprendi não só diferentes práticas de mindfulness, mas sobretudo uma nova forma de parar, observar e estar mais presente no meu dia a dia. Todas as semanas aprendi algo novo. Foi um espaço de aprendizagem, reflexão e descoberta pessoal que teve um impacto muito especial em mim.

A forma como a Carolina nos acompanhou fez toda a diferença: sempre com muita empatia, tranquilidade e respeito pelo ritmo de cada pessoa.

Recomendo sinceramente esta experiência a quem sente necessidade de abrandar, conhecer-se melhor e trazer mais consciência para a sua vida. Para mim, não foram apenas 8 semanas de um curso, foi o início de uma prática que quero continuar a levar comigo.

Rafaela M.

Passando para agradecer a Carolina pelo incrível curso de Mindfulness. Já tinha interesse no assunto antes; agora, depois do curso, ainda mais!

As sessões presenciais foram lindas e o momento mais especial foi o retiro de silêncio. Sou eternamente grata por esse curso e me atrevo a dizer que ele me fez mais bem do que a minha própria terapia.

Continuo com as práticas de casa e ainda escuto mentalmente a voz da Carolina guiando. Obrigada por essa experiência e por fazer desse momento algo tão especial!

Thaís D.